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가출했던 탕아가 집에 돌아온 기분!
사진 올리려고 찾아봤더니 허허... 폰 고장나서 바꾸고 사진을 거의 안찍었더라구요 ㅜ
그래서 보늬 사진은 장롱 피서중인 사진만 올려봅니다.
요새 개도 안걸리는 여름감기증상을 보여서 심란하다는;
태그 : megloos
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비수술적 디스크 치료와 운동요법
지긋지긋한 요통이여 안녕
만추의 계절이다. 단풍이 물든 아름다운 산을 바라보며 그 산에 올라 만추의 여유를 즐기고 싶은 계절이다.
하지만 통증 때문에 거동이 불편하고 만사가 귀찮은 허리 통증환자에게 그러한 생각을 하는 것조차 사치스러울 뿐이다.
몇년전부터 국내에 도입돼 비수술적 척추 디스크 치료법으로 자리잡아가고 있는 무중력 감압치료는 '디스크 탈출증'에 탁월한 효과를 나타내고 있어 인기를 끌고 있다. 특히 최근 서울에서 열린 대한신경외과학회 제46차 학술대회에서 '박진규병원 연구팀(박진규, 이재학, 이용우)'은 탈출성 및 퇴행성 디스크 질환의 허리 통증을 비수술적 척추감압 치료기로 치료한 74명을 추적관찰한 결과, 디스크 탈출증(89%)에 탁월한 효과를 나타냈다고 보고 했다. 이와함께 허리근육 강화 운동(재활훈련)인 메덱스 운동 프로그램은 허리병 예방과 건강한 허리유지에 유용한 방법이다. 단순요통이든 병적인 허리병이든 대부분의 척추질환은 잘못된 자세와 운동부족에서 비롯된다. 허리병을 앓고 있는 환자나 척추수술을 받은 환자들의 빠른 회복을 위해서도 운동만큼 좋은 처방은 없다.
지긋지긋한 요통이여 안녕
만추의 계절이다. 단풍이 물든 아름다운 산을 바라보며 그 산에 올라 만추의 여유를 즐기고 싶은 계절이다.
하지만 통증 때문에 거동이 불편하고 만사가 귀찮은 허리 통증환자에게 그러한 생각을 하는 것조차 사치스러울 뿐이다.
몇년전부터 국내에 도입돼 비수술적 척추 디스크 치료법으로 자리잡아가고 있는 무중력 감압치료는 '디스크 탈출증'에 탁월한 효과를 나타내고 있어 인기를 끌고 있다. 특히 최근 서울에서 열린 대한신경외과학회 제46차 학술대회에서 '박진규병원 연구팀(박진규, 이재학, 이용우)'은 탈출성 및 퇴행성 디스크 질환의 허리 통증을 비수술적 척추감압 치료기로 치료한 74명을 추적관찰한 결과, 디스크 탈출증(89%)에 탁월한 효과를 나타냈다고 보고 했다. 이와함께 허리근육 강화 운동(재활훈련)인 메덱스 운동 프로그램은 허리병 예방과 건강한 허리유지에 유용한 방법이다. 단순요통이든 병적인 허리병이든 대부분의 척추질환은 잘못된 자세와 운동부족에서 비롯된다. 허리병을 앓고 있는 환자나 척추수술을 받은 환자들의 빠른 회복을 위해서도 운동만큼 좋은 처방은 없다.
비수술적 척추 디스크 치료와 허리병을 예방하고 건강한 허리를 유지하는데 중요한 운동, 생활상의 자세에 대해 알아본다.
▲ 무중력 감압 치료
척추 디스크 환자가운데 약물·물리치료 등 비수술적 치료를 충분히 했음에도 효과가 만족스럽지 않거나 수술하기에는 심각하지 않고 수술을 원치 않는 환자들을 많이 볼 수 있다. 대개 이런 환자들은 정상적인 진료권에서는 효과가 없다고 판단해 여러 곳을 전전하며 많은 비용과 시간을 낭비하는 경우가 많다.
이 때 '무중력 척추 감압 치료기'를 이용한 비수술적 척추 감압 치료는 비용과 시간을 절약하는 데 매우 유용한 치료법이다.
미국 FDA가 승인한 이 장비는 미국 항공우주국(NASA) 우주인들이 실험중 우주여행의 무중력 상태에서 추간판 높이가 증가되어 요통이 해소되고 키가 2.5㎝정도 커진 현상에 착안해 개발한 최첨단 장비다.
무중력 척추 감압 치료기는 손상된 디스크의 회복에 필요한 수분, 혈액 및 영양소 등을 디스크 내로 흡입되도록 해 통증 해결과 함께 자연 치유력을 높여 준다. 또 교감신경을 억제시켜 근육 경직이나 통증 없이 부드럽게 감압해 편안한 상태에서 치료하기 때문에 환자에게 부담이 없다.
통상 무중력 척추 감압치료는 4~6주에 걸쳐 시행하며, 1~2주는 5일씩, 3~4주는 3일씩, 5~6주는 2일씩 약 20회 정도 치료하게 되며 1회당 1시간 30분 정도 소요된다.
▲ 허리에 도움이 되는 운동요법
1) 메덱스 운동 프로그램 : 이 운동 프로그램은 미국 플로리다 의과대학 척추연구소와 메덱스사가 20여 년간의 연구 끝에 개발한 컴퓨터화한 기계로 허리의 기능을 검사하고 허리의 힘을 강화시키는 두 가지 기능의 척추운동 프로그램이다.
메덱스는 허리의 움직임에 관여하는 고관절, 골반 부위를 완전히 고정해 허리주위 근육의 유연도를 증가시키고 근육의 강도를 강화시켜 준다.
특히 보존적인 요법의 치료를 요하는 요통환자와 수술 후의 환자에 대해 근육 약화를 방지, 요통의 재발을 막아 주는 효과를 가지고 있다. 이 운동은 일반적인 강화 운동시에 8-12회가 적당하며, 현 상태에 대한 객관적인 자료와 운동 후 향상된 치료효과를 컴퓨터화 할 수 있으며 척추강화 및 안정화를 통해 통증 감소와 수술 후 재방방지 등에 많은 도움을 주고 있다.
2) 수영 : 수영은 허리 뿐 아니라 전신의 근육을 골고루 단련시켜주는 운동이며, 체중에 대한 부담을 받지 않고 할 수 있는 운동이어서 요통환자에게 특히 유리하다. 그러나 허리가 약한 분은 허리 움직임이 많은 접영과 평영은 피하는 것이 좋다.
3) 걷기 운동 : 매일 일정 시간동안 걷는 것이 허리에 좋다. 걷는 것은 허리를 유연하게 해주고 허리근육을 강하게 만들어 준다. 빠른 걸음으로 30분씩 하루에 2번을 하시는 게 좋다.
4) 자전거 타기 : 실외에서 타는 것이든 실내에 고정된 것이든 자전거 타기는 허리근육과 허벅지 근육을 단련시키는데 효과적이다. 특히 좁아진 척추관을 넓히고 척추관절을 유연하게 만드는 효과가 크므로 이미 척추관이 좁아져 통증이 심한 척추관협착증 환자나 척추관절에 이상이 있는 환자들에게 더없이 좋은 운동이다.
다만 허리디스크 환자나 좌골신경통이 있는 경우에는 같은 자세로 오래 앉아있는 것이 해로우므로 자전거를 타는 동안 자주 허리를 펴주거나 엉덩이를 들어주는 것이 좋다. 운동량은 하루 30분 정도면 적당하다.
5) 체조(스트레칭) : 요통으로 병원을 찾아도 특별한 이유를 모르겠다고 하는 만성요통 환자들이나 의자에 앉은 채 지내는 시간이 많은 이들에게 특히 좋은 운동이 바로 체조다. 허리의 유연성은 물론 평소 쓰지 않던 근육까지 고루 단련시킬 기회가 되며 비뚤어진 자세를 바로잡는데도 효과적이다.
체조를 할 때 주의할 점은 하나하나의 동작에 최선을 다해 가능한 한 천천히 움직이는 것이다. 많은 동작을 빨리 해치우는 것보다 적은 동작을 천천히 하는 것이 운동효과가 훨씬 크다. 목부터 발끝까지 고루 풀어줄 수 있는 체조를 선택해 아침, 저녁으로 15분씩 하루에 30분 정도 해주면 된다.
6) 등산 : 산을 오르내리는 게 허리근육을 강하게 만들어 줄 수 있다. 주말마다 등산을 하는 것이 좋으나 높은 산은 피하시고 산길이 미끄러운 계절도 피하는 게 좋다.
너무 높은 산은 오히려 허리에 무리를 줄 수 있고 산길에서 미끄러지면 허리에 문제를 일으킬 수 있기 때문이다. 대체로 주말에 낮은 산을 선택해서 등산하는 것이 좋다.
▲ 허리건강을 위해 지켜져야 할 생활의 기본 원칙
1) 잠자는 자세 : 똑바로 누워 잘 때는 무릎 밑에 베개를 넣어 무릎을 구부리게 하는 것이 좋다. 또한 옆으로 잘 때에도 무릎을 살짝 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 좋다. 하지만 엎드리거나, 높은 베개를 베고 무릎을 편 상태에서 눕는 것은 허리에 부담을 줄 수 있는 좋지 않은 자세이다.
2) 앉아있는 자세 : 오래 동안 한 자세를 유지하는 것은 좋지 않으며 20~30분에 한 번씩 자세를 바꾸는 것이 좋다. 또한 의자 끝에 걸터앉지 말고 허리를 등받이에 밀착시키고 가슴으로 펴고 앉는 것이 좋고, 책상으로부터 멀리 떨어져 앉아서 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리에 무리를 줄 수 있다.
3) 서 있는 자세, 걷는 자세 : 머리를 똑바로 들고 턱을 가슴 쪽으로 당기고 배를 집어넣고 엉덩이 근육에 힘을 주어 엉덩이를 받쳐주는 기분이 드는 자세가 좋은 자세이고, 구부정하게 몸을 앞으로 숙이거나 가슴을 너무 앞으로 내민 자세도 좋지 않다.
신발은 쿠션이 좋고 굽이 낮은 신발이 허리에 좋지만 하이힐과 같이 굽이 높은 신발은 허리의 전만곡을 크게 함으로써 허리에 부담을 주게 된다.
4) 무거운 물건을 드는 동작 : 허리만 구부려서 물건을 드는 것은 좋지 않고, 머리와 허리는 그대로 두고 무릎을 굽혀서 물건을 들고 서서히 일어서는 것이 좋고 물건을 들 때는 몸에 붙여서 드는 것이 좋다. 아이는 안기보다는 업는 것이 허리에 부담을 덜 줄 수 있다.
5) 운전하는 자세 : 좋은 운전자세는 가급적 운전대에 가까이 앉아서 무릎이 엉치보다 조금 높아야 하며 허리를 등받이에 밀착시키는 자세가 좋은 자세이다. 허리를 받쳐주는 쿠션을 사용하는 것도 좋은 방법일수 있다. 도움말^김석철 상무우리병원 원장(신경외과 전문의)
박상원기자 swp@kjdaily.com
▲ 무중력 감압 치료
척추 디스크 환자가운데 약물·물리치료 등 비수술적 치료를 충분히 했음에도 효과가 만족스럽지 않거나 수술하기에는 심각하지 않고 수술을 원치 않는 환자들을 많이 볼 수 있다. 대개 이런 환자들은 정상적인 진료권에서는 효과가 없다고 판단해 여러 곳을 전전하며 많은 비용과 시간을 낭비하는 경우가 많다.
이 때 '무중력 척추 감압 치료기'를 이용한 비수술적 척추 감압 치료는 비용과 시간을 절약하는 데 매우 유용한 치료법이다.
미국 FDA가 승인한 이 장비는 미국 항공우주국(NASA) 우주인들이 실험중 우주여행의 무중력 상태에서 추간판 높이가 증가되어 요통이 해소되고 키가 2.5㎝정도 커진 현상에 착안해 개발한 최첨단 장비다.
무중력 척추 감압 치료기는 손상된 디스크의 회복에 필요한 수분, 혈액 및 영양소 등을 디스크 내로 흡입되도록 해 통증 해결과 함께 자연 치유력을 높여 준다. 또 교감신경을 억제시켜 근육 경직이나 통증 없이 부드럽게 감압해 편안한 상태에서 치료하기 때문에 환자에게 부담이 없다.
통상 무중력 척추 감압치료는 4~6주에 걸쳐 시행하며, 1~2주는 5일씩, 3~4주는 3일씩, 5~6주는 2일씩 약 20회 정도 치료하게 되며 1회당 1시간 30분 정도 소요된다.
▲ 허리에 도움이 되는 운동요법
1) 메덱스 운동 프로그램 : 이 운동 프로그램은 미국 플로리다 의과대학 척추연구소와 메덱스사가 20여 년간의 연구 끝에 개발한 컴퓨터화한 기계로 허리의 기능을 검사하고 허리의 힘을 강화시키는 두 가지 기능의 척추운동 프로그램이다.
메덱스는 허리의 움직임에 관여하는 고관절, 골반 부위를 완전히 고정해 허리주위 근육의 유연도를 증가시키고 근육의 강도를 강화시켜 준다.
특히 보존적인 요법의 치료를 요하는 요통환자와 수술 후의 환자에 대해 근육 약화를 방지, 요통의 재발을 막아 주는 효과를 가지고 있다. 이 운동은 일반적인 강화 운동시에 8-12회가 적당하며, 현 상태에 대한 객관적인 자료와 운동 후 향상된 치료효과를 컴퓨터화 할 수 있으며 척추강화 및 안정화를 통해 통증 감소와 수술 후 재방방지 등에 많은 도움을 주고 있다.
2) 수영 : 수영은 허리 뿐 아니라 전신의 근육을 골고루 단련시켜주는 운동이며, 체중에 대한 부담을 받지 않고 할 수 있는 운동이어서 요통환자에게 특히 유리하다. 그러나 허리가 약한 분은 허리 움직임이 많은 접영과 평영은 피하는 것이 좋다.
3) 걷기 운동 : 매일 일정 시간동안 걷는 것이 허리에 좋다. 걷는 것은 허리를 유연하게 해주고 허리근육을 강하게 만들어 준다. 빠른 걸음으로 30분씩 하루에 2번을 하시는 게 좋다.
4) 자전거 타기 : 실외에서 타는 것이든 실내에 고정된 것이든 자전거 타기는 허리근육과 허벅지 근육을 단련시키는데 효과적이다. 특히 좁아진 척추관을 넓히고 척추관절을 유연하게 만드는 효과가 크므로 이미 척추관이 좁아져 통증이 심한 척추관협착증 환자나 척추관절에 이상이 있는 환자들에게 더없이 좋은 운동이다.
다만 허리디스크 환자나 좌골신경통이 있는 경우에는 같은 자세로 오래 앉아있는 것이 해로우므로 자전거를 타는 동안 자주 허리를 펴주거나 엉덩이를 들어주는 것이 좋다. 운동량은 하루 30분 정도면 적당하다.
5) 체조(스트레칭) : 요통으로 병원을 찾아도 특별한 이유를 모르겠다고 하는 만성요통 환자들이나 의자에 앉은 채 지내는 시간이 많은 이들에게 특히 좋은 운동이 바로 체조다. 허리의 유연성은 물론 평소 쓰지 않던 근육까지 고루 단련시킬 기회가 되며 비뚤어진 자세를 바로잡는데도 효과적이다.
체조를 할 때 주의할 점은 하나하나의 동작에 최선을 다해 가능한 한 천천히 움직이는 것이다. 많은 동작을 빨리 해치우는 것보다 적은 동작을 천천히 하는 것이 운동효과가 훨씬 크다. 목부터 발끝까지 고루 풀어줄 수 있는 체조를 선택해 아침, 저녁으로 15분씩 하루에 30분 정도 해주면 된다.
6) 등산 : 산을 오르내리는 게 허리근육을 강하게 만들어 줄 수 있다. 주말마다 등산을 하는 것이 좋으나 높은 산은 피하시고 산길이 미끄러운 계절도 피하는 게 좋다.
너무 높은 산은 오히려 허리에 무리를 줄 수 있고 산길에서 미끄러지면 허리에 문제를 일으킬 수 있기 때문이다. 대체로 주말에 낮은 산을 선택해서 등산하는 것이 좋다.
▲ 허리건강을 위해 지켜져야 할 생활의 기본 원칙
1) 잠자는 자세 : 똑바로 누워 잘 때는 무릎 밑에 베개를 넣어 무릎을 구부리게 하는 것이 좋다. 또한 옆으로 잘 때에도 무릎을 살짝 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 좋다. 하지만 엎드리거나, 높은 베개를 베고 무릎을 편 상태에서 눕는 것은 허리에 부담을 줄 수 있는 좋지 않은 자세이다.
2) 앉아있는 자세 : 오래 동안 한 자세를 유지하는 것은 좋지 않으며 20~30분에 한 번씩 자세를 바꾸는 것이 좋다. 또한 의자 끝에 걸터앉지 말고 허리를 등받이에 밀착시키고 가슴으로 펴고 앉는 것이 좋고, 책상으로부터 멀리 떨어져 앉아서 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리에 무리를 줄 수 있다.
3) 서 있는 자세, 걷는 자세 : 머리를 똑바로 들고 턱을 가슴 쪽으로 당기고 배를 집어넣고 엉덩이 근육에 힘을 주어 엉덩이를 받쳐주는 기분이 드는 자세가 좋은 자세이고, 구부정하게 몸을 앞으로 숙이거나 가슴을 너무 앞으로 내민 자세도 좋지 않다.
신발은 쿠션이 좋고 굽이 낮은 신발이 허리에 좋지만 하이힐과 같이 굽이 높은 신발은 허리의 전만곡을 크게 함으로써 허리에 부담을 주게 된다.
4) 무거운 물건을 드는 동작 : 허리만 구부려서 물건을 드는 것은 좋지 않고, 머리와 허리는 그대로 두고 무릎을 굽혀서 물건을 들고 서서히 일어서는 것이 좋고 물건을 들 때는 몸에 붙여서 드는 것이 좋다. 아이는 안기보다는 업는 것이 허리에 부담을 덜 줄 수 있다.
5) 운전하는 자세 : 좋은 운전자세는 가급적 운전대에 가까이 앉아서 무릎이 엉치보다 조금 높아야 하며 허리를 등받이에 밀착시키는 자세가 좋은 자세이다. 허리를 받쳐주는 쿠션을 사용하는 것도 좋은 방법일수 있다. 도움말^김석철 상무우리병원 원장(신경외과 전문의)
박상원기자 swp@kjdaily.com
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